投稿者 コスモス 日時 2003 年 12 月 13 日 08:51:37:
以前、運動不足解消には「歩く」ことが一番という考えにたどり着き、
「勤め先から自宅まで歩いて帰る」というの試していると紹介しました。
この「歩いて帰る」は、大体月１回のペースで、２年くらい続いている
ことになります。
１０回目くらいまでは途中で息が苦しくなり、家に着いてからもヘロ
ヘロの状態でした。
近道を見つけて、歩く距離も少し短くなったこともあって、最近は家に
ついてからも普通に過ごせるようになりました。
「歩いて帰る」を続けてみて、運動不足解消の効果は確かにあると実感
しております。
但しかなり注意しなければならない事がありますので、それを先に書き
ましょう。（まねする人もいるかもしれないので）
注意すること
その１：体調が良い、天候が良い日に歩く。雨の日の翌日になど足下が
不安な日は避ける。
その２：手に荷物は持たない。私の場合手提げカバンをリュックに代え
て、かつ持ち帰る物を極力減らしています。
その３：初めはゆっくり歩き、その後、普段の歩き方に変える。
その４：呼吸が苦しいなど、無理だなと思ったら、途中で止める。
その５：１時間以上歩いていると、普段より呼吸が深くなるためか、
頭がボーとした状態になることがある。
（いわゆるランナーズハイという状態でしょうか？）
このため、車や自転車が通る道は避ける。
その６：かなり呼吸器系に負担がかかるので、慣れないうちは空気が
乾燥する冬場を避ける。
その７：喉も乾くので途中で水を飲むのが良い。
（マラソンランナーと同じです）
その８：帰宅したら、体が冷えないように充分に気をつける。
その９：おそらく、一時的に呼吸が深くなるか血流の循環が多くなる
ため、神経が敏感なところで、普段負担がかかっている部分に
軽く異常を感じる場合がある。
例えば、目がチカチカする。耳鳴りがする。歯が痛い。
などなど、
この位にしておきましょう。
効果（良かったこと）
・昼間、眠くなるということが減った。
・走ったりして息が苦しいということが減った。
たぶん呼吸器系、循環器系に少し余裕ができたのでしょう。
効果（悪いことではないが当然のリスク）
・全身（特に下半身）の筋肉、関節にかなりの負担がかかる。
肩凝りが酷いので、年に１〜２回、マッサージを受けているのです
が、「歩き」を初めた後はマッサージ後、足が軽くなるのが実感で
きます。
「歩き」以前は肩とか首筋とかが楽になる感じがした、というより
メチャクチャ凝っていて押されと痛いところだらけでした。
上半身で押されて痛いところが無くなっただけ、以前よりは回復し
たわけです。なるほど今気がついた。
運動不足の解消も一筋縄ではいかない、という状況です。
最後まで読んでいただいてありがとうございました。